Q5 口渴該怎麼處理?

水分攝取:平衡原則

進入:水、食物

排除:尿、汗、糞便、脫水量

進入=排除

以體內水分衡定為原則,但…體內水分持續增加時應先減鹽。

*為甚麼會口渴?

  • 吃太鹹

-口味太重:燴、滷、裹粉油炸等鹽分含量高。

-醃製品吃太多:香腸、臘肉、醬菜、加工品。

-蒸、煮、燙、等清淡烹調方式,減少鹽、味精、醬油膏的使用。

-增加流汗及運動量,幫助鹽分排除。

  • 血糖控制不佳

-高糖分、精緻食物吃太多。

-降血糖藥物未按時服用。

多選擇天然未加工的食品。

依據血糖值變化正確使用降血糖藥物。

  • 鹽分控制

-一天不超過5~6公克鹽分。

  • 少鹽方式

-所有外食配菜需過水。

-盡可能習慣原汁原味的烹調方式,或利用新鮮蔬果烹煮肉類增加口感。

-低鹽烹調方式: 白切、水煮、涼拌、蒸、清炒。

-避免:裹粉油炸、燴、滷、醬菜、加工品(肉鬆、香腸、臘肉、丸子、罐頭…等)。

-以開水取代調味液體(湯汁、飲料)。